Kineziološka traka popularno je terapeutsko sredstvo koje se koristi za prevenciju ozljeda i potporu mišićima i zglobovima tijekom tjelesne aktivnosti. Ova traka izrađena je od fleksibilnog, rastezljivog materijala koji omogućuje puni raspon pokreta dok podupire mišiće i smanjuje bol. Evo nekoliko koraka kako učinkovito koristiti kineziološku traku:
1. Očistite područje: Prije nanošenja kineziološke trake važno je temeljito očistiti kožu. Upotrijebite nježni sapun i toplu vodu kako biste uklonili svu prljavštinu ili masnoću i osušite je ručnikom.
2. Izmjerite i izrežite traku: Izmjerite duljinu područja koje želite zalijepiti i izrežite duljinu kineziološke trake koja je malo duža nego što je potrebno. Zaoblite kutove trake kako biste spriječili da se zakači za odjeću ili druge površine.
3. Stavite traku: Nježno postavite kineziološku traku na zahvaćeno područje, pazeći da je lagano rastežete dok je postavljate. Izgladite sve nabore ili zračne džepove, ali izbjegavajte previše zatezanja jer to može uzrokovati nelagodu.
4. Stvorite napetost: Ako tapirate mišić ili zglob, važno je stvoriti napetost u traci. To može pomoći u održavanju mišića i ublažiti bol. Da biste to učinili, nježno povucite traku u odgovarajućem smjeru dok je nanosite na kožu.
5. Pustite traku da se stegne: nakon što je kineziološka traka postavljena, pričekajte najmanje 30 minuta prije bavljenja tjelesnom aktivnošću. To će omogućiti da traka potpuno prianja uz kožu i pruži maksimalnu potporu.
6. Uklonite traku: Kada ste završili s aktivnošću, pažljivo uklonite kineziološku traku. Kako biste spriječili iritaciju kože, polako podignite rubove trake i po potrebi upotrijebite nježno sredstvo za uklanjanje ljepila.
Sve u svemu, kineziološka traka može biti izvrstan alat za podupiranje mišića i zglobova tijekom tjelesne aktivnosti. Pravilnom primjenom i njegom može pomoći u smanjenju boli i spriječiti ozljede.